Chúng ta đang trải qua những ngày hết sức khó khăn của năm 2021. Khi dịch bệnh bùng phát và trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Việc của mỗi người là ‘Ai ở chỗ nào ở yên chỗ đó’. Cố gắng hết sức tránh tiếp xúc, bảo vệ bản thân và gia đình thật tốt trước nguy cơ lây lan của dịch bệnh. Vận động cơ thể, tập thể dục tại nhà mùa covid đang là việc làm cần thiết mỗi ngày của mỗi người giúp cơ thể tăng sức đề kháng chông lại bệnh dịch tốt hơn.
Bạn đang muốn rèn luyện cơ thể, tập thể dục tại nhà mùa covid nhưng diện tích nhà eo hẹp không gian mất thoải mái. Bạn muốn giúp cả gia đình tăng sức đề kháng? Hãy xem ngay những gợi ý thú vị sau đây để giúp gia đình bạn có được những bài tập vận động cơ thể tại nhà đơn giản và vui khỏe nhé!
Các bài tập vận động cơ thể – Thể dục tại nhà mùa covid
Các bài tập dành cho bố mẹ và trẻ nhỏ
Còn điều gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể tập thể dục và hướng dẫn cho các con của mình cùng tham gia. Trẻ nhỏ cũng rất cần tăng sức đề kháng để có sức khỏe tốt hơn chống lại bệnh dịch. Hãy cổ động cả gia đình bạn cùng tham gia vận động nhẹ như vươn vai hít thở, bài tập đơn giản nhẹ nhàng cho các bé.
Cùng đón nắng nơi ban công, sân vườn,..Nơi thoáng mát nhất trong nhà để đón chào ngày mới nhiều năng lượng. Hãy tham khảo các bài tập sau:
- Yoga đơn giản tại nhà dành cho mẹ và bé
- Cả nhà vận động cùng một giờ và mỗi người có thể làm những thứ mình thích
- Cùng nhau vui đùa và nhảy múa cũng là một gợi ý thú vị gắn kết yêu thương
- Tổ chức một trò chơi nho nhỏ tại chỗ để khuấy động tinh thần vận động và mang lại nhiều tiếng cười hơn….
Bài tập tại nhà dành cho nam giới
Có vô vàn các bài tập nhanh gọn và hiệu quả mà từ trước đến nay cánh mày râu các anh vẫn thường xuyên sử dụng. Chúng ta có thể tham khảo hít đất, thục đầu, squat, hít xà đơn,….Bên cạnh đó các anh cũng có thể tải các ứng dụng tập trên app điện thoại để tập theo quy trình. Hoặc đơn giản hơn các anh cũng có thể xem video hướng dẫn trên Youtube để tập theo. Quan trọng nhất vẫn là tinh thần phấn chấn, kiên trì và bền bỉ của các anh tại nhà.
Các anh có thể thao khảo thêm một vài nội dung sau:
- Tập tạ tại nhà
- Plan tại chỗ đơn giản
- Nhà anh nào có hồ thì có thể bơi vài vòng
- Chạy bộ cầu thang hoặc vòng quanh nhà …….
Các bài tập dành cho phái nữ – Thể dục tại nhà mùa covid
Nếu bạn là phụ nữ đã có con nhỏ có lớn, bạn có thể cùng con tập những bài vận động nhẹ vui nhộn. Việc mẹ và con cùng nhau tập thể dục buổi sáng không chỉ mang lại sức khỏe mà còn gắn kết tình cảm mẹ con. Tạo ra những giây phút bên nhau ý nghĩa của mẹ bà bé đấy.
Sẽ không quá khó nếu bạn biết một chút về Yoga đúng không nào. Một vài bài tập chào ngày mới đơn giản có thể làm cho bạn cảm thấy thư giản và mềm mại hơn. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng thích bộ môn này. Khi không có người hướng dẫn thì việc tự tập với người không chuyên cũng thực sự khó khăn và dễ bị phạm lỗi.
Chinh vì vậy bạn có thể tham khảo thêm một vài bộ môn vận động khác tại đây nhé:
- Nhảy dây
- Squat tại chỗ
- Nhảy cao và các bài tập Cardio
- Chạy thang bộ
- Plank …..
Bài tập vận động cơ thể dành cho người cao tuổi – Vui khỏe mỗi ngày
Cha mẹ bạn là những người đã có tuổi, sức đề kháng kém và có thể đã có bệnh nền. Điều này cực kì nguy hiểm trong mùa Covid như chúng ta đã biết. Bạn nên khuyên ông bà, cha mẹ vận động nhẹ hoặc đi lại đôi chút cho cơ thể được thoải mái hơn. Đối với người cao tuổi đôi khi nằm hoặc ngồi một chỗ cũng dễ sinh ra bệnh.
- Chọn được bài tập phù hợp sẽ giúp người cao tuổi, người trung niên duy trì sức khỏe, tránh những chấn thương, bệnh lí. Hỗ trợ đắc lực cho quá tình điều trị bệnh đặc biệt lấy lại tinh thần vui khỏe mỗi ngày. Gợi ý bạn một vài bài tập sau:
- Thái cực quyền – Bài tập dưỡng sinh dành cho người trung niên người cao tuổi tại nhà đơn giản
- Bài tập đi bộ nhanh, đi bộ tại chỗ, đi vòng quanh nhà đều đặn
- Đạp xe đạp tại chỗ hoặc các bài vận đông vươn vai, phẩy tay hít thở
- Nếu biết và có thể tập Yoga thì rất tuyệt vời đấy
‘Vận động chân tay tránh ngay covid’
Đừng quên thực hiện đầu đủ ‘Thông điệp 5K’ bảo vệ gia đình bạn nhé
Dịch bệnh, ở nhà cách li thì làm gì? Hãy cùng nhau vệ sinh nhà cửa, đánh bay bụi bẩn, dọn sạch ngôi nhà của bạn nhé. Không tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc trú ẩn.
Bên cạnh đó bạn hãy cố gắng nấu những bữa cơm tại nhà thật đầy đủ chất dinh dưỡng nhé. Có đầy đủ chất thì cơ thể mới có đủ sức để kháng lại dịch bệnh.
Thực hiện đầy đủ thông điệp 5k để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân. Covid – Dãn cách – Cách ly… Thực sự là khó khăn cũng như là thách thức thay đổi môi trường và thói quen sống của nhiều người. Bên cạnh đó dịch bệnh cũng là cơ hội để gia đình bạn có nhiều thời gian ở bên nhau hơn. Hãy suy nghĩ tích cực và cùng nhau vượt qua dịch bệnh nhé!
CHÚC BẠN VÀ GIA ĐÌNH LUÔN AN LÀNH – MẠNH MẼ VƯỢT QUA MÙA DỊCH AN TOÀN
